4 แนวทาง ลดน้ำหนักแบบไม่เสื่อมโทรม ขายอาหารแคลอรี่ต่ำ

ผู้เขียน หัวข้อ: 4 แนวทาง ลดน้ำหนักแบบไม่เสื่อมโทรม ขายอาหารแคลอรี่ต่ำ  (อ่าน 45 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

สิงหาคม 16, 2017, 02:57:05 AM
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 33
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

4 วิธี ลดความอ้วนแบบไม่โทรม
.
วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำ คนจำนวนไม่น้อยรู้สึกว่า หุ่นดี เป็นเรื่องของการออกกำลังกาย ส่วน ผิวสวย เป็นเรื่องของสรับประทานห่วงใย แต่ว่าโดยความเป็นจริงแล้วสิ่งที่ทำให้คุณได้ทั้งยังหุ่นดีรวมทั้งผิวสวยคือ ของกิน ที่ทานในแต่ละมื้อนั่นเองจ้ะ เนื่องจากเป็นสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก แล้วก็เปลี่ยนเป็นองค์ประกอบผิวที่ดีของพวกเราด้วย ถ้าเลือกทานอาหารที่ร่างกายก็รัก ผิวเราก็ถูกใจ จะได้หุ่นดีแล้วก็ผิวสวยในครั้งเดียว มีวิธีอะไรบ้างมาดูกัน
.

.
วิธีที่ 1 ทานผลไม้กรุ๊ปอาหารแคลอรี่ต่ํา เส้นใยสูง ลดความอ้วน ช่วยขับของเสีย
.

.
ข้าวเบาเบา ขอชี้แนะ 5 ผลไม้ที่จะต้องมีไว้ติดตู้เย็นโดยเฉพาะตอนลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีอาหารแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีเส้นใยสูงช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อยมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย รวมทั้งที่แน่ๆเป็น ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
.
แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 แคลอรี่
แคลอรี่ในแตงโม 100 g 30.4 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 11 นาที
.
ผลดีและก็คุณประโยชน์ของแตงโม
.
มีฤทธิ์ขับเยี่ยว พอๆกับช่วยถูล้างร่างกาย อีกทั้งช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร ลดความดันเลือด เปลือกของแตงโมอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ รวมทั้งที่เมล็ดยังมีวิตามินมาก น้ำคั้นจากเปลือกรวมทั้งเม็ดแตงโม ก็เลยเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่มีประโยชน์อย่างมาก
.
องุ่น 100 กรัม ให้พลังงาน 67 แคลอรี่
แคลอรี่ในองุ่น 100 g 66.9 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 24 นาที
.
ผลดีและก็คุณประโยชน์ขององุ่น
.
องุ่น ผลไม้ลูกเล็กๆที่ปฏิบัติหน้าที่เป็นสารฟอกล้างให้ผิวหนัง ตับ ไต รวมทั้งลำไส้ นอกจากนั้นองุ่นยังอุดมไปด้วยเกลือแร่และพลังงานจึงช่วยบำรุงเลือด ช่วยซ่อมแล้วก็สร้างเซลล์ในร่างกาย
.
สัปปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่
แคลอรี่ในสับปะรด 100 g 50 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 18 นาที
.
ประโยชน์แล้วก็สรรพคุณของสับปะรด
.
สับปะรด มีโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ช่วยกระตุ้นลักษณะการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะ ทำให้ของเสียเป็นโปรตีนแตกตัวเร็วขึ้น สับปะรดช่วยรักษาอาการอักเสบในทางเดินของกิน แล้วก็ช่วยสำหรับการดำเนินการของต่อมไร้ท่อ
.
แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลเขียว/แดง 100 g 52 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลฟูจิ 100 g 63 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 23 นาที
.
ผลดีและคุณประโยชน์ของแอปเปิ้ล
.
แอปเปิ้ล ผลไม้ที่ดีครั้งสุดในการขจัดของเสียออกมาจากร่างกาย สารเพคตินในแอปเปิ้ลจะสามารถที่จะช่วยในการจัดการกับรอยคราบสารพิษแล้วก็ป้องกันไม่ให้โปรตีนในไส้บูดเน่า ยิ่งไปกว่านี้แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยสูง ซึ่งเปรียบได้ดั่งไม้กวาดช่วยทำความสะอาดลำไส้ ทำให้ตับรวมทั้งระบบที่ทำการย่อยอาหารดำเนินการเจริญขึ้น
.
มะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 แคลอรี่
แคลอรี่ในมะละกอสุก 100 g 53 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
ผลดีและสรรพคุณของมะละกอสุก
.
มะละกอ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีขว้างเปนในกล้ามเนื้อมะละกอมีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปสินกระเพาะของกิน โดยเหตุนั้น มะละกอก็เลยช่วยทำให้โปรตีนกระจายตัวได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับสับปะรด ทั้งยังยังช่วยชำระล้างไส้และช่วยสำหรับการย่อยของกิน การกินมะละกอเป็นประจำยังช่วยลดอาการกลัดกลุ้มได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
.
แนวทางที่ 2 กินน้ำ
.

.
อาจฟังมองธรรมดา แม้กระนั้นการดื่มน้ำช่วยทั้งทำให้หุ่นดีและก็ผิวสวยไปพร้อมๆกันเลยทีเดียว นอกจากช่วยลดความอยากอาหารแล้ว ยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำ คือ สิ่งจำเป็นต่อสภาพทางด้านร่างกาย เนื่องจาก 70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ โดยธรรมดาแนะนำให้ดื่มน้ำ 8 แก้วแม้กระนั้นวัน แม้กระนั้นแท้จริงแล้วร่างกายแต่ละคนอยากนำ้ในปริมาณที่แตกต่าง ข้าวเบาค่อย มีสูตรคำนวณจำนวนน้ำที่ควรจะดื่มต่อวันจากองค์การอนามัยโลกมาฝากด้วยนะคะ
.
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / 2 x 2.2 x 30 = ………. ซีซี
 1,000 ซีซี = 1 ลิตร และ 1 ลิตร = 4 แก้ว
*น้ำ 1 แก้ว 250 ซีซ๊
.
ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม
.
50 / 2 x 2.2 x 30 = 1,650 ซีซี
 1,650 ซีซี = 1.65 ลิตร = 6.6 แก้ว
.
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานกิจวัตรของเราด้วยนะคะ หากเป็นคนกิจกรรมเยอะแยะ เคลื่อนตลอด เสียเหงื่อมาก ก็ต้องยิ่งดื่มน้ำให้มากกว่าจำนวนที่ชี้แนะต่อวันค่ะ
.
แนวทางที่ 3 เลือกทานไขมันดี
.

.
เทรนด์สุขภาพที่กำลังเดินทางมาแรงตอนนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนวลดน้ำหนัก ไม่เสนอแนะให้ไม่กินอาหาร แม้กระนั้นจำต้องเลือกทานให้เป็น ช่วงลดหุ่น ไขมันยังจำเป็นจะต้อง เนื่องจากว่าถ้างดไขมันเลยจะทำให้ผิวเหี่ยวเฉา ไม่ชุ่มชื้น ดูแก่ก่อนวัย แถมอาจก่อให้ประจำเดือนมาไม่ดีเหมือนปกติอีกด้วย สิ่งจำเป็นเป็นควรที่จะเลือกรับประทานไขมันดีเพียงแค่นั้น ก็เลยจะช่วยทำให้หุ่นดีและก็ผิวสวยแบบ 2 in 1 ไขมันดีที่หาทานได้อย่างง่ายๆก็พวก ปลาสมุทรน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า และก็ซาร์ดีน เมล็ดอัลมอนต์ อะโวคาโด เป็นต้น
.
วิธีที่ 4 บริหารร่างกาย
.

.
ข้อนี้ต้องมีให้ได้จ้ะ ควบคุมด้านการกินอาหารดีแค่ไหนก็จะต้องทำคู่กับการบริหารร่างกาย เพื่อหุ่นดีแล้วก็ผิวสวยแบบ 2 in 1 แต่ว่าถ้าเกิดพวกเราไม่ใช่สายสตรองลองขยับให้มากยิ่งขึ้นในระหว่างวัน ยกตัวอย่างเช่นการเดิน ก็ช่วยเผาผลาญได้ดีจริงๆนะคะ เพิ่มก้าวเดินสะสมไปเรื่อยผลของการวิจัยพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวใน 1 วัน สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 - 500 กิโลแคลอรี่ ช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ลดการสั่งสมของไขมัน ทั้งช่วยสร้างเสริมกล้าม กระดูก และก็ข้อต่อต่างๆให้แข็งแรงรวมทั้งเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
.
เทคนิคสำคัญเป็น สนุกไปกับการปรับวิถีชีวิตราวกับการปรับเข็มทิศไปสู่แผนการที่ตั้งไว้ ทำด้วยความสนุกสนาน ไม่บีบคั้น ปรับวันละนิดกระทั่งเคยตัว ทำ 4 วิธีแบบนี้พร้อมกันกับการควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกินจนถึงแปลงเป็นไขมันสะสม เลือกรับประทานเมนูอาหารแคลอรี่ต่ําอย่าง “ข้าวเบาค่อย” บุกผสมข้าวไรซ์เบอรีพร้อมทาน เพียงแต่ฉีกซองก็ทานได้ในทันที ไม่ต้องหุง สะอาด ไม่มีอันตราย ได้มาตรฐาน อย. และก็ฮาราล ปริมาณพอๆกับข้าวสวย 150 กรัม หรือราว 2 ทัพพี ข้าวสามเดือนค่อย ให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่ ลดน้อยลงเกินครึ่งของพลังงานจากข้าวสุกปกติที่ให้พลังงานสูงถึง 250 แคเลอรี่ ฉะนั้น หากแม้กินข้าวเท่าเดิมแคลอรี่ก็ยังต่ำลงเกินครึ่ง “ข้าวสามเดือนเบา” เพิ่มใยอาหารที่ช่วยดูดซับไขมันและก็น้ำตาลออกมาจากร่างกาย และก็สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ช่วยทำให้หุ่นดีได้ ผิวใสด้วยข้าวเบาค่อยทุกมื้อ ยืนยันได้ผลแน่ๆจ้ะ
.
อาหารแคลอรี่ต่ํามีที่ไลท์ แพนทปรี่ ช็อป ชั้น 2 โครงการเดอะแจส รามอินทรา
เบอร์ติดต่อ : 065 149 4664
เว็บไซต์: www.lightpantry.net หรือ https://goo.gl/aqjXyw
Fanpage: https://www.facebook.com/Lightpantry
Line: @lightpantry
สมัครสมาชิกทุกเดือน : http://www.lightpantry.net หรือ @lightpantry

Tags : เมนูอาหารแคลอรี่ต่ํา